ความรู้ทั่วไป, บทความ
10 เทรนด์ฟิตเนส 2025 ที่คนรักสุขภาพต้องรู้
ธ.ค.
1) เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ (Wearable Technology) ช่วยเก็บข้อมูล ติดตามความเคลื่อนไหวของร่างกาย อาทิ ฟิตเนสแทกเกอร์ (Fitness Tracker) นาฬิกาสมาร์ทวอทช์ (Smart Watch) เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และอุปกรณ์เพื่อใช้ติดตามตำแหน่งและการเคลื่อนที่ต่าง ๆ เป็นต้น
2) ฝึกสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training with Free Weights) โดยใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้ติดตั้งกับพื้น เช่น ดัมเบล (Dumbbell) และ บาร์เบล (Barbell) เป็นต้น
3) ออกกำลังกายแบบที่ใช้น้ำหนักของร่างกายมาต้านการเคลื่อนไหว (Body Weight Training) เช่น การทำท่าแพลงก์ (Planking) การวิดพื้น (Push – up) และสควอทจัมป์ (Squat Jump) เป็นต้น
4) โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ (Fitness Program for Older Adult) ปัจจุบันโลกเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจึงสำคัญมาก โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) ป้องกันการล้ม มีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี (Healthy Living)
5) ออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ (Functional Fitness Training) เป็นการออกกำลังกายโดยออกแบบให้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มทำงานไปพร้อมกันเหมือนลักษณะการใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การดึง การแบก การเดิน การวิ่งได้ง่ายและปลอดภัยขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ
6) กิจกรรมกลางแจ้ง (Outdoor Activities) การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นกลุ่ม เช่น ขี่จักรยาน เดิน หรือการเดินป่าที่มีผู้ชำนาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นผู้นำทีม
7) ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ (High – Intensity Interval Training) ประมาณ 10 – 30 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
8) ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (Exercise for Weight Loss) โปรแกรมการออกกำลังกายที่รวมเข้ากับการจำกัดปริมาณอาหารและการเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพ
9) การจ้างบุคลากรผู้ชำนาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการฝึกอบรม (Employing Certified Fitness Professionals) เพื่อความมั่นใจในผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายตามที่ต้องการ
10) เทรนเนอร์ส่วนตัว (Personal Training) การออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ โดยมีการตั้งเป้าหมาย ประเมินสมรรถภาพร่างกาย และโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะชอบออกกำลังกายแบบไหนต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่พอดี และรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามวัย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงฟิตไปอีกนาน
