1) เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ (Wearable Technology) ช่วยเก็บข้อมูล ติดตามความเคลื่อนไหวของร่างกาย อาทิ ฟิตเนสแทกเกอร์ (Fitness Tracker) นาฬิกาสมาร์ทวอทช์ (Smart Watch) เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และอุปกรณ์เพื่อใช้ติดตามตำแหน่งและการเคลื่อนที่ต่าง ๆ เป็นต้น 2) ฝึกสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training with Free Weights) โดยใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้ติดตั้งกับพื้น เช่น ดัมเบล (Dumbbell) และ บาร์เบล (Barbell) เป็นต้น 3) ออกกำลังกายแบบที่ใช้น้ำหนักของร่างกายมาต้านการเคลื่อนไหว (Body Weight Training) เช่น การทำท่าแพลงก์ (Planking) การวิดพื้น (Push – up) และสควอทจัมป์ (Squat Jump) เป็นต้น 4) โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ (Fitness Program for Older Adult) ปัจจุบันโลกเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจึงสำคัญมาก โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) ป้องกันการล้ม มีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี (Healthy Living) 5) ออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ (Functional Fitness Training) เป็นการออกกำลังกายโดยออกแบบให้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มทำงานไปพร้อมกันเหมือนลักษณะการใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การดึง การแบก การเดิน การวิ่งได้ง่ายและปลอดภัยขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ 6) กิจกรรมกลางแจ้ง (Outdoor Activities) การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นกลุ่ม เช่น ขี่จักรยาน เดิน หรือการเดินป่าที่มีผู้ชำนาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นผู้นำทีม 7) ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ (High – Intensity Interval Training) ประมาณ 10 – 30 นาที

อย่างที่ทุกท่านทราบกันดีว่าในปัจจุบันสถานะการณ์โควิด -19 ยังคงอยู่กับพวกเรา และอาจจะอยู่ไปอีกนาน การทำห้องฟิตเนสภายในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสอุปกรณ์ร่วมกับผู้อื่นจึงเป็นเหตุผลที่เหมาะสมเป็นอย่างมาก แต่จริงๆ แล้วการสร้างห้องฟิตเนสภายในบ้านยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปสถานที่ฟิตเนส ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาฝึกซ้อมออกกำลังกายได้มากขึ้น หรือทำให้คุณได้อยู่ใกล้ชิดกับครอบครัวมากยิ่งขึ้น ขนาดพื้นที่ห้องฟิตเนส & แนะนำอุปกรณ์สำหรับห้องฟิตเนส สิ่งที่สำคัญในการทำห้องฟิตเนสภายในบ้าน เราขอแนะนำให้คำนึงถึงขนาดพื้นที่สำหรับจัดวางอุปกรณ์ก่อนเป็นอันดับแรก เพราะจะส่งผลในการเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายในห้องฟิตเนสของเราครับ โดยห้องที่แนะนำควรมีขนาดพื้นที่ 15 ตรม. ขึ้นไปถึงจะเหมาะสมในการวางอุปกรณ์ได้อย่างครบครัน สำหรับการแนะนำการเลือกซื้ออุปกรณ์ในการทำห้องฟิตเนสของบทความนี้ ทาง Core-Fitness ขออ้างอิงจากขนาดห้องที่แนะนำไปข้างต้นนั้นก็คือขนาด 15 ตรม. (3 x 5 เมตร) Core-Fitness – EPDM Rubber Tile แผ่นยางรองพื้นกันกระแทก หนาพิเศษขนาด 20 มม. อุปกรณ์ชิ้นแรกที่แนะนำคือแผ่นยางรองพื้นกันกระแทก ซึ่งเหมาะกับโซนเวทเทรนนิ่งในโรงยิม หรือห้องฟิตเนสภายในบ้านเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยปกป้องแรงกระแทกได้อย่างดี ทำให้ปลอดภัยต่อการใช้งาน ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ และทำให้กระจายน้ำหนักได้ทั่วบริเวณอีกด้วย โดยแผ่นยางรองพื้นมีขนาดต่อ 1 แผ่นอยู่ที่ 50 x 50CM = 4 แผ่น ต่อ

ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักท ถึงจะไปไม่ถึงความผอม แต่เราไปถึงความเฟริ์มได้ด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แม้จะไม่ผอมลงแต่เฟิร์ม และแข็งแรงขึ้น ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อาศัยเพียงแค่น้ำหนักของเราเองค่ะ   ท่าลุกนั่ง (Squat) เป็นท่าที่ช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง สะโพก และช่วงแกนกลางลำตัว เป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญ ก่อนที่จะประยุกต์ไปใช้กับท่าอื่น ๆ ที่ยากขึ้น และหนักขึ้น STEP 1 ยืนตัวตรง กางขาขนานกัน ให้กว้างประมาณเท่าช่วงหัวไหล่ เปิดปลายเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกัน มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ยืดหน้าอกขึ้น หลังตรง ศีรษะตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า STEP 2 งอเข่า ย่อตัวลงให้กล้ามเนื้อต้นขาขนานกับพื้น หรือเท่าที่ย่อได้ โดยให้สะโพกยืดไปด้านหลัง รู้สึกเหมือนหย่อนก้นไปที่เก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าและสะโพก เข่าทั้งสองข้างกางออก ชี้ไปด้านหน้า ยืดหน้าอกขึ้น ยืดหลังให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ไม่ห่อไหล่ ตามองไปที่พื้นด้านหน้า (ท่าลุกนั่งที่ถูกต้อง กระดูกหน้าแข้ง และกระดูกสันหลังต้องขนานกัน) ค้างท่านี้ไว้

การฝึกเล่นบาร์เบลได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการฟิตเนส ในบทความนี้เราจะมาสำรวจว่าทำไมการฝึกเล่นบาร์เบลถึงกลายเป็นที่นิยมในวงการฟิตเนส การเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การฝึกเล่นบาร์เบล